Como cuadrar esta plantilla?

[drbisquerra]

Buenas, alguien me podría explicar como poder cuadrar esta plantilla? como no sabia como explicarme e hecho un paint, con los 3 puntos que quiero corregir, si algo no se entiende decirme plis, básicamente lo que quiero es bajar el cuerpo central de la web para poder ver la barra gris y que quede un poquito mas centrado, también me gustaría que la web fuese mas ancha, he puesto 1, 2 y 3 para que se podáis distinguir el problema que tengo, Gracias de antemano.